nogi X cwiczenia

[...] 173 cm i 51 kg (mierzone dosłownie przed chwilą). Mimo iż moja waga nie wydaje mi się bardzo mała to wyglądam jakbym był niedożywiony. Wystają mi wszystkie żebra, mam chude nogi, ręce. Chociaż wydaje mi się że jestem z natury dość sprawny fizycznie, to od ok. 2 lat odczuwam wielki spadek formy i kondycji. Faktem jest, że bardzo dużo czasu [...]

Czesc Pytanie : Cwicze 4 miesiace normalne cwiczenia biceps nogi klata itp 20lat 174cm wzrostu / 69kg / 38cm biceps / p ramie 33cm (najmniejszy z moich kumpli ogolnie jestem, wagowo wzrostowo bo oni tez cwicza razem cwiczymy Któregos razu na imprezie u znajomego ktos sie silowal na reke przy stole i zawołali mnie wtedy 1 raz sie silowalem i [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]

Witam, Mam 25 lat, ważę 106kg i mam 192cm wzrostu. Mam roczny staż na siłowni, z tym że od roku na niej nie bylem. Przez ten rok przytyłem jakieś 10kg, wiadomo brak diety i cwiczen.. Ostatnio zdecydowałem, że trzeba się ogarnąć :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, [...]

[...] jednym planem splitem niedługo zaczynam redukcje i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie brzuch na koniec a-pn, b-sr ,a-pt i [...]

Witam, wiem ze bylo mnostwo tematow na ten temat ale kazdy z nas jest inny (chodzi mi tu o mase,wzrost itp).Mam 15 lat,194cm i ważę 87kg gram w Kosza,niestety zbyt szybko uroslem i moje kosci, a dokladnie kregoslup nie nadazyly z budulcem i mam jałową martwicę kręgosłupa(Choroba Scheuermanna).Musze odczekac swoje i nie obciazac kregoslupa i po [...]

Siema nie! :p Pomózcie w dokonczeniu ponizszego planu, celem jest masa, wiec 18, staż ponad 2 lata. Jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moj poprzedni plan niech pisze DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 lub [...]

[...] mi podać przykład dobrego treningu nóg, jeszcze bardziej maxymalizującego spalanie rłuszczu na nogach i pośladkach. Aktualnie jestem na redukcji, i chciałbym dobrze dociąć nogi. Prosiłbym, by w skład ćwiczeń nie wchodziły żadne ćwiczenia na maszynach. Zwykle nogi trenuję w 9 - 10 seriach, i dużej ilości powtórzeń 25 siadów w seriach, 15-25rep w [...]

[...] *barki - Wyciskanie sztangi zza głowy(siedząc): 4,6,8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc): 4,6,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 4,6,8 - Arnoldki: 4,6,8 *nogi + przedramie - ogólnie chciałbym rozbić tylk łydki, bo uda mam dość spore i nie chcę, aby były większe, bo w spodniach się nie mieszczę :/ Jakieś pomysły?? może [...]

[...] sądzicie? Oprócz tego jakieś ćwiczenia typu spacer farmera, trzymanie sztangi na ugiętych ramionach stojąc. I do tego cardio 10 min po kazdym treningu. Co o tym sądzicie? Czy może po prostu trenować klasyczny split z tym że 4 dniowy. W taki sposób że w jeden tydzień 2 razy zrobię klatkę, biceps, a w następny plecy, tric i w kolejny nogi, barki?

Witam, proszę o pomoc przy dawkowaniu i treningu. Mianowicie chodzi mi o to jak stosować: - MULTIPACK 36 - Amino Max 6800+tauryna+glutamina - CM3(kreatyna) 1250mg - HMB Formula Caps oraz czy taki trening będzie dobry: Poniedziałek Klatka: 3X15 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za [...]

[...] ćwiczę na orbitreku rowerku i biegam na bieżni tak staram się 15 min po każdym treningu siłowym, a w dni bez siłowni to oprócz tych powyższych dokładam ćwiczenia na tej wielkiej piłce:) i ćwiczenia na nogi na maszynach. Dodam, że na razie wszystko ładnie idzie co prawda waga drastycznie nie spada, lecz obwody lecą choć niektóre się powiększyły.

[...] zwiększając ciężar Plecy Prostowanie grzbietu na ławce 4x12 Martwy ciąg z hantlami 4x12 Brzuch 2x25 brzuszków normalnych 2x25 brzuszków skośnych Nóg nie trenuje ponieważ na nogi mam treningi z piłki wtorek czwartek plus mecze w niedziele. W tym tyg kupiłem tez gainera mass xxl 3kg i Universal Kreatyna 500g MONOHYDRAT CREATINE!Gainera biore 3 [...]

[...] lub schody- muszę czuć, że mnie zmęczy inaczej czuję niedosyt :D) lub 15 minut interwałów ratio 30/30 . 4 dni w tygodniu to trening planowy z podziałem na partie- 1. nogi +pośladki 2.barki +biceps 3.klatka+triceps+pośladki 4.plecy+tył barku. Dodatkowo 5 trening to tzw. randomowy bez planu kiedy trenuję to na co mam ochotę- czysto dla [...]

[...] gdzie czytam jest o przysiadach, wyskokach - a tego akurat nie mogę) Chcę schudnąć aby lepiej mi się chodziło.(lżej) no i żebym lepiej się czuła.(ogólnie talię mam grubą, a nogi chudziutkie) Chciałabym jakieś ćwiczenia na pośladki i pupę które mogłabym wykonywać na siedząco. Dodam że chodzę na basen, i staram się co dwa dni(na przemian z [...]

[...] jestem Konrad nowy użytkownik forum mam 25 lat 185 cm wzrostu i wagę 77 kilogramy pisze z zapytaniem czy odpowiednio ćwiczę mianowicie każdego dnia wykonuje 90 brzuszków( nogi proste, podkurczone,do góry po 30 w każdej pozycji) następnie wykonuje pojedyncze ćwiczenia z różnych programów do treningu mięci brzucha, co drugi dzień robię pompki [...]

[...] zaraz to wraca ze zdwojona siłą, jestem w desperacji bo już mi zaczynają siadać stawy lewe kolano nieustannie mi przeskakuje gdy dłużej siedzę muszę najpierw rozchodzić nogi bo mam wrażenie ze powyłamują mi się kolana taki czuje w nich ból i odrętwienie. Lekarz powiedział że jeżeli coś z tym szybko nie zrobię pierwszy zawal mogę mieć w [...]

[...] że będę jeździł rowerem. (dodatkowe pobudzenie mięśni) Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x 5) wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)11x 6) [...]

[...] , w 3 tyg 2x pon,czw i od nowa. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń przewiduję wzrost progresywny: poczatkowo 8 pozniej 10 , 12 itp itd Odpoczynek pomiędzy partiami brzuch, nogi itd 2 minuty odpoczynek między seriami 1 minuta Jeśli chodzi o moje wyniki poprzez zamiłowanie do sportu wynoszą one przykładowo : drążek 12 powtórzeń , 3000m [...]

[...] mawashi), kiedy kopie na wyskosc uda spoko wyrzej pas i splot tez problemu jako takiego nie ma ale wyrzej...ehhh...i tu jest problem gdyz wydaje mi sie ze mam za slabe nogi a dokladniej uda nie potrafie podniesc nogi a w pozycji troszke nizszej nie moge jej utrzymac kopne ale zaraz noga opada... Czy macie jakies cwiczenia karate tkd [...]